تهدف جميع أنظمة التغذية لمدة سبعة أيام إلى فقدان الوزن بسرعة، وهو ما لا يرحب به عادة خبراء التغذية. ومع ذلك، عندما يتبقى أسبوع واحد بالضبط على الموعد المنشود وتحتاج إلى خسارة 10 كجم للوصول إلى صورتك المثالية، عليك اللجوء إلى تدابير الطوارئ. الشيء الرئيسي هو اختيار النظام الغذائي الأمثل لجسمك.
اليوم، تم تطوير العديد من الأنظمة الغذائية التي تعطي نتائج جيدة في وقت قصير، ولكن لن تكون جميعها فعالة وآمنة. تحتاج إلى اختيار نظام غذائي لنفسك بشكل فردي. النظام الغذائي الذي ساعد شخصًا ما على إنقاص الوزن بشكل عاجل قد لا يؤدي إلى إنقاص الوزن، ولكنه يضر فقط بصحة شخص آخر.
توصيات عامة لخسارة الوزن بسرعة:
- في أي نظام غذائي، من الضروري شرب الكثير من الماء، على الأقل 2 لتر يوميا.
- يجب أن تتناسب كمية الطعام للوجبة الواحدة مع كوب واحد.
- يجب أن يكون هناك 5 وجبات على الأقل في اليوم.
- آخر وجبة قبل النوم بـ 3 ساعات.
- يتم استبعاد أي كحول.
- يتم تقييد الملح والسكر بشكل صارم، وإذا أمكن استبعادهما تمامًا، وكذلك التوابل.
- النوم الإلزامي لمدة 8 ساعات على الأقل.
- يجب أن يكون النشاط البدني موجودًا طوال الأسبوع: المشي واللياقة البدنية الخفيفة والمشي في الهواء الطلق.
النظام الغذائي "المفضل".
عند تحضير الطعام، لا تقم بقلي الأطعمة؛ يتم استبعاد منتجات الملح والسكر والدقيق تمامًا.
يتيح لك نظام التغذية المنزلي الصارم هذا، مع الالتزام الكامل بالقائمة والتوصيات الإضافية، خسارة حوالي 10 كجم في أسبوع واحد.
القائمة يوميا:
اليوم 1 – النظام الغذائي. يتم استبعاد الطعام ويمكنك شرب الشاي الأخضر والكفير والزبادي بدون إضافات أو مرق الدجاج أو السمك قليل الدهن والحليب منزوع الدسم وعصير الطماطم بدون ملح. تشعر بإحساس طفيف بالجوع.
اليوم الثاني – الخضار. يمكنك تناول أي خضروات وأعشاب طازجة ويفضل أن تكون من منطقتك. اصنعي منها سلطات وشرائح بكميات غير محدودة، لكن لا تأكليها لدرجة الشعور بتوتر معدتك. يحظى الملفوف الأبيض بشعبية خاصة: فهو حارق طبيعي للدهون. إزالة الزيوت النباتية من السلطات. وفي الحالات القصوى، يُقبل توابل الزبادي المخففة بشدة بالماء.
اليوم 3 - النظام الغذائي مرة أخرى بشكل رئيسي على منتجات الحليب المخمر (الكفير والزبادي).
اليوم 4 – فاكهي. يمكنك تناول الفواكه الحمضية والكيوي والتفاح الأخضر والكمثرى طوال اليوم. تأكد من تضمين الجريب فروت في قائمتك - فهو يتمتع بخصائص طبيعية قوية لحرق الدهون.
اليوم الخامس – البروتينات. في هذا اليوم يشبع الشعور بالجوع، حيث يمكنك تناول:
- اللحوم الخالية من الدهون: لحم البقر قليل الدهن، لحم الضأن أو الأرانب، الدجاج؛
- أسماك البحر الخالية من الدهون؛
- جبن؛
- بيضة؛
- البقوليات.
- أجبان صلبة.
طهي الأطعمة بالبخار أو في الماء، دون إضافة الملح أو الزيت.
اليوم السادس - الشرب، مثل الأول.
اليوم السابع – التغذية المتوازنة للخروج من النظام الغذائي:
- الإفطار: الشاي الأخضر، الفاكهة، بيض الدجاج.
- لتناول طعام الغداء: حساء الحنطة السوداء أو الأرز مع الماء والفاكهة.
- للعشاء: سلطة خضار مع صلصة الزبادي ولكن بدون ملح.
إذا تم التقيد الصارم بجميع الشروط المحددة، فإن هذا النظام الغذائي لا يعطي فقط 10 كجم في الأسبوع، ولكنه ينظف الجسم أيضًا، ويحافظ على النتيجة.
حمية الملفوف
ينتمي هذا النوع من النظام الغذائي لمدة أسبوع إلى فئة الأنظمة الغذائية النباتية الأحادية، ولكن لا يزال من السهل نسبيًا تحمله مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى التي تعتمد على منتج واحد. الحقيقة هي أن القائمة الرئيسية متنوعة تمامًا: يمكن تحضير الملفوف بطرق مختلفة تمامًا، ويمكن خبزه وتقطيعه نيئًا إلى سلطات، وتخميره، وتقطيعه إلى عصائر، وطهيه وطهيه في يخنات ساخنة. تعتبر هذه الطريقة لإنقاص الوزن أيضًا واحدة من أرخص الطرق وأسهلها.
كما أن الملفوف، بالإضافة إلى خصائصه الطبيعية في حرق الدهون، مفيد لك لأنه يساعد على التخلص من الفضلات والسموم من الجسم ويحتوي على العديد من المواد المفيدة.
ومع ذلك، فإن مثل هذا النظام الغذائي غير مناسب على الإطلاق للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي. يمكنك تكراره مرة كل شهرين إذا لم يتم ملاحظة أي مظاهر سلبية في الجسم خلال أسبوع.
النظام الغذائي التقريبي على حمية الملفوف:
- الصباح: بيضة دجاج، شاي أخضر.
- الغداء: سلطة ملفوف طازجة، 100 جرام من لحم الصدر المسلوق، 1 بيضة.
- العشاء: ملفوف مطهي مع الدجاج أو السمك. في الليل، شرب كوب من الكفير قليل الدسم.
حمية الكفير الرائب
تساهم منتجات الحليب المخمر في الأداء الصحيح والصحي لجسم الإنسان. يعد نظام الكفير والجبن القريش من أكثر الأنظمة الغذائية شعبية؛ سيسمح لك بالتخلص من 10 كجم إضافية في أسبوع دون الإضرار بصحتك.
يجب اختيار المنتجات الرئيسية لنظام الصيام هذا - الكفير والجبن - قليلة الدسم. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1 لتر من الكفير كل يوم.
يبدو مثال قائمة النظام الغذائي كما يلي:
- الإفطار: 60 جرامًا من الجبن وكوبًا من الكفير.
- الغداء: 100 جرام من الجبن وكوب من الكفير.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من الكفير.
- العشاء: 60 جرام من الجبن وكوب من الكفير.
هذه نسخة قاسية إلى حد ما من نظام الطاقة، والتي لها مراجعات مختلطة. ومع ذلك، هناك العديد من الوصفات البديلة لنظام غذائي أسبوعي للكفير واللبن الرائب.
الخيار الأول من النظام الغذائي يعتمد على تناول الطعام 4 مرات في اليوم، حيث يمكنك إضافة ملعقتين صغيرتين خلال كل وجبة. نخالة لكل 100 جرام من الريكوتا قليلة الدسم. يتم نقع النخالة مسبقًا في كمية صغيرة من الماء المغلي. يُسمح أيضًا بإضافة بعض التوت أو الفواكه المجففة إلى الجبن على الإفطار.
الخيار الثاني أكثر واقعية ويتضمن تناول خمس وجبات يوميًا بشكل صارم على منتجين. كمية الجبن المنزلية يوميا هي 500 جرام، والتي يتم استهلاكها في 5 جرعات وغسلها بكوب من الكفير.
يجب ألا تتجاوز فترات الراحة بين الوجبات 3 ساعات. إذا لم تكن جائعا، اشرب كوبًا من الماء. هذه هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لإنقاص الوزن بسرعة.
يعمل نظام الكفير الرائب على تطبيع عملية الهضم الطبيعية ويعطي نتائج مذهلة - تصل إلى 10 كجم في الأسبوع. لكن التخلي عن النظام الغذائي لا ينبغي أن يكون مفاجئًا للغاية.
في الأيام الأولى من التخلي عن نظام الكفير الرائب، قم بتضمين اللحوم الخالية من الدهون في القائمة، ثم الخضار المطهية. كل يوم، أضف منتجًا واحدًا وزد من السعرات الحرارية التي تتناولها. سيسمح لك هذا الانتقال السلس بالحفاظ على النتيجة.
حمية الحنطة السوداء
الحنطة السوداء منتج صحي ومنخفض السعرات الحرارية. تحتوي الحنطة السوداء على العديد من البروتينات والأحماض الأمينية وغيرها من العناصر الضرورية للجسم. يعد نظام الحنطة السوداء الغذائي بسيطًا وفعالًا لفقدان الوزن، ولكن من الصعب الحفاظ عليه، حيث تتكون القائمة من منتج واحد فقط بنفس الشكل: الحنطة السوداء المحضرة بالماء. إذا اتبعت هذا النظام طوال الأيام السبعة، يمكنك بسهولة رؤية النتيجة المرجوة، وهي خسارة 10 كجم.
من الضروري تحضير الحبوب في المساء بنسبة 1: 2 من الحنطة السوداء إلى الماء. تُسكب الحنطة السوداء بالماء المغلي وتغطى بغطاء، وفي صباح اليوم التالي يمكنك تناولها 4 مرات على الأقل يوميًا حتى الشبع. بالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى شرب الكثير من السوائل (الماء، الشاي الأخضر غير المحلى).
يُسمح بإضافة القليل من الملح والأعشاب العطرية. في الحالة القصوى، يمكنك تقديم منتجات إضافية: الكفير، مرق قليل الدسم، أسماك البحر المسلوقة. في حالة أمراض الجهاز الهضمي ورد الفعل السلبي أثناء النظام الغذائي، يجب إيقاف نظام التغذية هذا على الفور.